【60代の体験談】認知症予防のために私が毎日続けていること｜食事・運動・脳トレ習慣

※本記事にはアフィリエイト広告（Amazonアソシエイト）が含まれています。 60代からの認知症予防は、毎日の習慣が何より大切です。この記事では、私が実践している取り組みをご紹介します。

「最近、物忘れが増えた気がする」「認知症になりたくない」――60代になると、こういった不安を感じる方は多いのではないでしょうか。

私自身も同じ不安を感じ、食事・運動・脳トレなど、できることを少しずつ始めました。この記事では、私が実際に続けている認知症予防習慣と、取り入れてよかったアイテムを紹介します。

60代が認知症予防に取り組むべき理由

認知症は突然起こるものではなく、長い年月をかけて少しずつ進行します。だからこそ、60代のうちから予防習慣を始めることが非常に重要です。

厚生労働省の調査によると、65歳以上の約7人に1人が認知症とされています。ただし、生活習慣の見直しによって発症リスクを下げられることも分かってきています。

私が実践している認知症予防習慣5つ

① DHAを意識して摂る

青魚に含まれるDHA（ドコサヘキサエン酸）は、脳の神経細胞を構成する重要な栄養素です。週に2〜3回は魚を食べるようにし、難しい日はサプリメントで補っています。

② 毎日30分のウォーキング

有酸素運動は脳への血流を増やし、認知機能の維持に役立つとされています。近所を歩くだけでも十分です。私は朝食後に30分歩くことを日課にしています。

③ 脳トレを習慣にする

読書・パズル・計算問題など、脳に刺激を与える活動を続けています。特に新しいことを学ぶことが脳の活性化につながるとされています。

④ 良質な睡眠を確保する

睡眠中に脳の老廃物が排出されることが研究で分かっています。睡眠不足が続くと認知症リスクが高まるとも言われています。寝室環境を整えて、毎晩7時間前後の睡眠を目標にしています。

⑤ 社会とのつながりを保つ

孤独は認知症リスクを高める要因のひとつです。家族や友人との会話、地域活動への参加など、人とのつながりを意識して続けています。このブログを書くこと自体も、社会とのつながりや脳への刺激になっています。

認知症予防に役立つ食事のポイント

積極的に摂りたい食品	控えめにしたい食品
青魚（DHA・EPA）、野菜・果物、大豆製品、緑茶、オリーブオイル	塩分の多い食品、糖質の過剰摂取、加工食品・ファストフード

特に地中海食（野菜・魚・オリーブオイル中心）は認知症予防効果が研究で注目されています。

毎日続けるためのコツ

認知症予防で一番大切なのは、「完璧にやろうとしないこと」です。

• 最初から全部変えようとしない
• 1つだけでもいいので毎日続ける
• 記録をつけて達成感を積み重ねる
• 家族と一緒に取り組む

私自身、最初は「ウォーキングだけ」から始めました。それが習慣になってから、食事・脳トレと少しずつ広げていきました。

まとめ

認知症予防は、特別なことをする必要はありません。毎日の食事・運動・睡眠・社会参加を少しずつ整えることが、結果として大きな差になります。

60代はまだ十分に間に合う時期です。「気になっているけど何から始めればいいか分からない」という方は、まず一つだけ試してみてください。