年齢とともに睡眠の状態は変化しますが、必要な睡眠時間には個人差があります。睡眠時間には個人差があり、年齢だけで一律に決まりません。日中の眠気や生活への影響も含めて考えます。
用途や注意点もご確認のうえ、ご自身に合うか検討してください。
夜中に目が覚めるときに確認すること
- 就床・起床時刻と昼寝の長さ
- 夕方以降のカフェインと飲酒
- 寝室の光、音、温度、湿度
- 夜間の尿意、痛み、せき、息苦しさ
- 服用中の薬と服用時刻
- 日中の活動量と眠気
生活の中で試しやすいこと
- 毎朝ほぼ同じ時刻に起き、朝の光を浴びる
- 日中に無理のない範囲で体を動かす
- 眠くなってから床に入り、長く眠れないときはいったん床を離れる
- 夕方以降のカフェインと寝酒を控える
- 就寝前の強い光や長時間のスマートフォン利用を減らす
- 時計を何度も確認しない
寝室の環境
快適な温度や湿度は季節、寝具、体調によって異なります。特定の温度を全員の正解とせず、暑さ・寒さで目が覚めない範囲に調整します。騒音が気になる場合は、音源の対策や一定の環境音を試す方法もあります。
周囲の音をやわらげる機器
ホワイトノイズ機器は周囲の音を目立ちにくくする目的の商品です。睡眠障害を治療するものではありません。音量を上げすぎず、使用感を確認してください。
寝姿勢を補助する寝具
クッションや補助寝具は、体に合うかを確かめて選びます。痛みやしびれが続く場合は、寝具だけで対処せず医療機関へ相談してください。
サプリメントと睡眠薬について
サプリメントの効果や安全性は成分、量、薬との組合せで異なります。「副作用が少ない」「自然だから安全」とは限りません。服薬中や持病がある場合は、医師または薬剤師へ相談してください。処方薬や市販薬を自己判断で増減・中止しないでください。
受診を考えたい場合
不眠が続いて日中の生活に支障がある、強いいびきや呼吸停止を指摘された、脚の不快感、抑うつ気分、強い眠気などがある場合は医療機関へ相談してください。急な息苦しさや胸痛など緊急性のある症状は、救急相談や救急要請を検討してください。
参考：厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」。本記事は一般的な情報で、診断や治療の代わりにはなりません。
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本文の用途・注意点を確認したうえで、必要なものだけを検討してください。
周囲の音が気になるときの候補。睡眠障害を治療するものではありません。
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楽天でサイズ・現在価格を確認 →価格・在庫・送料・返品条件は販売ページでご確認ください。商品の購入や使用で睡眠改善を保証するものではありません。