【60代の体験談】趣味おすすめ15選｜生きがいの見つけ方・定年後の充実した毎日

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「定年退職したら毎日何をすればいい？」「趣味がなくて時間を持て余している」「友人が少なくなってきて孤独を感じる」——定年後に多くの60代が直面する「生きがい問題」です。

私も62歳で定年し、最初の3か月は「解放感」と「空虚感」が混在していました。でも、ブログを始め・ウォーキングを習慣にし・地域の囲碁サークルに入ったことで、今では毎日が充実しています。

趣味が健康・長寿に与える驚きの効果

趣味は単なる「時間つぶし」ではありません。科学的に健康・長寿・認知症予防に大きく貢献することが研究で示されています。

趣味の効果	科学的根拠
認知症予防	新しいことを学ぶ・手先を使う趣味は脳の神経回路を活性化
うつ・孤独感の解消	趣味仲間との交流がセロトニン・オキシトシン分泌を促進
免疫力向上	楽しいと感じることでNK細胞（免疫細胞）の活性が高まる
血圧・血糖値の改善	運動系趣味はもちろん、笑いや喜びも血圧低下に効果
睡眠の質向上	昼間に活発に活動すると夜の睡眠が深くなる

60代から始める趣味おすすめ15選

【体を動かす趣味】

① ウォーキング・ノルディックウォーキング

費用：ほぼ0円〜　難易度：★☆☆☆☆　効果：認知症予防・血圧改善・筋力維持

最も手軽に始められる趣味の王様。ノルディックウォーキング（ポールを使った歩き方）は全身運動になり、通常のウォーキングより消費カロリーが20〜40%高い。60代の7,000歩/日を目標に。

② ヨガ・ストレッチ

費用：教室なら月3,000〜8,000円　難易度：★★☆☆☆　効果：柔軟性・バランス・メンタル

ゆったりとした動きで関節への負担が少なく、60代から始める運動として理想的。体の柔軟性・バランス感覚が改善され、転倒予防にも効果的。腹式呼吸で自律神経も整います。

③ 水泳・水中ウォーキング

費用：市民プール500〜700円/回　難易度：★★☆☆☆　効果：心肺機能・全身筋力・関節保護

水の浮力で関節への負担が陸上の約10分の1。膝・腰が痛い60代でも無理なく全身運動ができます。市民プールなら安価に利用でき、常連になると仲間もできます。

④ ゴルフ

費用：月2〜5万円（コース代込み）　難易度：★★★☆☆　効果：ウォーキング・集中力・仲間作り

18ホールで約10km歩くゴルフは、最高の有酸素運動。仕事関係とは違う人間関係が生まれ、定年後の人脈作りにもなります。最初は打ちっぱなしから始めると費用を抑えられます。

【頭を使う趣味】

⑤ 囲碁・将棋

費用：ほぼ0円〜　難易度：★★★☆☆　効果：認知症予防・論理的思考・仲間作り

囲碁・将棋は「認知症予防効果が最も高い趣味」のひとつとされています。地域の囲碁・将棋サークルは高齢者が多く入りやすい。また、オンライン対局（将棋ウォーズ・囲碁クエスト等）で自宅でも楽しめます。

⑥ 読書・読書会

費用：月1,000〜3,000円　難易度：★☆☆☆☆　効果：語彙力・想像力・ストレス解消

読書は最もコスパの高い趣味。図書館を使えばほぼ無料。月1回の読書会に参加すると、同じ本を読んだ仲間との対話が生まれ、孤独感の解消にもなります。

⑦ ブログ・日記・SNS

費用：0〜2,000円/月　難易度：★★☆☆☆　効果：脳活性化・副収入・社会とのつながり

文章を書くことは脳への最高の刺激です。私のように60代の体験談をブログにまとめると、同世代の読者から「共感」「参考になった」という反応がもらえ、生きがいになります。アフィリエイトで副収入を得られる可能性もあります。

【創作・表現系の趣味】

⑧ 写真撮影

費用：カメラ5〜20万円（初期）　難易度：★★☆☆☆　効果：観察力・外出促進・記録

「写真を撮りに行く」という目的があると外出が増え、運動量もアップします。最近はスマホカメラの性能が上がり、高価なカメラなしでもプロ並みの写真が撮れます。Instagramでシニアフォトグラファーとして活動する方も増えています。

⑨ 絵画・水彩画・書道

費用：月3,000〜8,000円（教室代）　難易度：★★★☆☆　効果：集中力・脳活性化・達成感

手先を細かく使う絵画・書道は認知症予防効果が高いとされています。地域のカルチャーセンターで教室が開かれており、同世代の仲間と一緒に学べます。作品が完成したときの達成感は格別です。

⑩ 料理・パン作り

費用：食材費のみ　難易度：★★☆☆☆　効果：脳活性化・節約・家族喜ぶ

料理は「段取り力・計量・火加減管理」など脳をフル活用する趣味です。新しいレシピに挑戦するだけで認知症予防になります。孫に「おじいちゃんの料理が一番好き」と言われると最高のやりがいになります。

【社会とつながる趣味】

⑪ ボランティア活動

費用：0円〜　難易度：★☆☆☆☆　効果：社会参加・生きがい・感謝される喜び

「誰かの役に立つ」という実感は最高の生きがいになります。地域の清掃活動・図書館ボランティア・子どもの学習支援など、60代の経験が活きるボランティアがたくさんあります。市区町村のボランティアセンターに相談してみてください。

⑫ 旅行（国内・海外）

費用：1旅行5〜20万円　難易度：★★★☆☆　効果：刺激・感動・夫婦・友人との絆

定年後は時間的余裕があるため、旅行の最大の楽しみ時期を迎えています。国内の温泉旅行から、60代向けクルーズ旅行まで選択肢は豊富。「旅行のために健康でいよう」というモチベーションにもなります。

⑬ ガーデニング・家庭菜園

費用：初期費用5,000〜3万円程度　難易度：★★☆☆☆　効果：達成感・自給自足・運動

土を触ることにはリラックス効果（セロトニン産生菌の影響）があると言われています。自分で育てた野菜を食べる達成感は格別。地域の農園・市民農園を借りると仲間もできます。

⑭ 音楽（楽器演奏・カラオケ）

費用：楽器代1〜10万円程度　難易度：★★★☆☆　効果：認知症予防・感情表現・仲間作り

楽器演奏は「両手を動かしながら音楽を聴く・考える」という複合的な脳活性化になります。60代から始めるならウクレレ（安い・軽い・音が優しい）や三味線がおすすめ。カラオケは腹式呼吸で肺機能を鍛える効果もあります。

⑮ 英会話・語学学習

費用：オンライン英会話なら月3,000〜8,000円　難易度：★★★★☆　効果：脳活性化・自信・旅行が楽しくなる

新しい言語を学ぶことは、脳に最も高い負荷をかける趣味のひとつ。「70歳で英語を話せるようになった」という達成感は計り知れません。海外旅行・外国人との交流が楽しくなるという実用的なメリットもあります。

定年後の生きがいを見つける3つの考え方

① 「やりたいこと」より「続けられること」を選ぶ

最初から「これが生きがいだ！」という趣味を見つけようとしなくて大丈夫。まず何でもやってみて、3か月続いたものが自分に合った趣味です。

② 「一人でできる」＋「仲間ができる」の両方を持つ

一人でできる趣味（読書・散歩・ブログ）と、仲間と一緒にできる趣味（囲碁・ヨガ教室・旅行）を組み合わせると、一人の時間も大切にしながら孤独にならない生活ができます。

③ 「生産的な趣味」を一つ持つ

消費するだけの趣味（テレビを見るなど）より、何かを生み出す趣味（ブログ・料理・ガーデニング・楽器）は満足度が高く長続きします。副収入につながる可能性もあります。

まとめ｜60代の趣味は「健康・仲間・生きがい」の三拍子

• 趣味は認知症予防・健康・長寿に科学的に効果がある
• 「体を動かす」「頭を使う」「仲間と関わる」趣味のバランスが大切
• まず3か月続けてみて合う趣味を見つける
• ブログなど「生産的な趣味」は副収入にもつながる可能性がある
• 定年後の最初の1年が趣味・生きがいを確立する勝負の時期