KENの実体験｜一人暮らしの夏、私がやっている熱中症対策

ここからは、64歳・千葉で一人暮らしをしている私自身が、実際にやっている夏の過ごし方をお話しします。一般的な対策は上で書いたとおりですが、一人暮らしには一人暮らしならではの怖さがあります。倒れても、すぐには誰も気づいてくれない。だからこそ私は、「かかってから対処する」のではなく「そもそもかからない」ことに、人一倍気を使うようになりました。

〔調整〕正直に告白すると、きっかけは失敗でした。一昨年の夏、電気代をケチってエアコンを切ったまま昼寝をしたら、起きたときに頭が重く、体がだるくて力が入らない。あとから思えば、あれは軽い熱中症だったのだと思います。室内にいたのに、です。それ以来、考えを改めました。

厚生労働省によると、熱中症で運ばれる人のおよそ半数は65歳以上の高齢者で、その多くが屋内で発症しています（厚生労働省「熱中症を防ぎましょう」）。高齢になると暑さやのどの渇きを感じにくくなるためで、「自分はまだ大丈夫」がいちばん危ない。私の失敗も、まさにこれでした。

我が家で実際にやっている5つの工夫

• エアコンは「つけっぱなし」と割り切る——こまめに消すより、設定28℃で一日つけておくほうが、電気代も体への負担も結局ラク。扇風機を併用して空気を回すと、設定温度を下げすぎずに済みます。「もったいない」より「命のほうが高い」と考えるようにしました。
• 水分を「見える化」する——のどが渇いてからでは遅いので、朝に麦茶を1.5L作り、「今日はここまで飲む」と決めて台所に置いています。起床時と就寝前のコップ1杯は欠かさない。時間ではなく「目につく場所に置く」のが、忘れない一番のコツでした。
• 経口補水液を冷蔵庫に常備——汗をたくさんかいた日は、水やお茶だけでなく、塩分も一緒にとれる経口補水液やポカリスエット・アクエリアス等を飲みます。買い置きしておくと、暑い日に出かけずに済むので安心です。
• 暑さ指数(WBGT)を毎朝チェック——環境省の熱中症予防情報サイトで、その日の暑さ指数を確認します。数値が高い日は、買い物などの外出を朝夕の涼しい時間にずらします。
• 「夏は声かけ」を約束しておく——一人暮らしなので、近所の知人や離れて住む家族と、「暑い日はLINEで一言やりとりする」と決めています。安否確認を兼ねた、ささやかな保険です。

国も、近年は対策を強めています。2024年からは、過去に例のない危険な暑さが予測されるときに「熱中症特別警戒アラート」が発表されるようになり、自治体は涼みに行ける「クーリングシェルター」を開放できるようになりました（政府広報オンライン）。アラートが出た日は、私も予定を入れず、家で静かに過ごすと決めています。我慢は美徳ではありません。暑い日は、堂々と休む。これが、一人暮らしの夏を元気に乗り切る、私なりの結論です。

※本記事は一般的な情報提供で、診断・治療に代わるものではありません。持病・服薬中の方、水分や塩分の制限を受けている方（心臓・腎臓の病気など）は、水分のとり方を自己判断で変えず、必ず主治医にご相談ください。めまい・吐き気・体温上昇など熱中症が疑われる症状があるときは、無理せず涼しい場所で休み、改善しなければ医療機関へ。意識がもうろうとする場合はためらわず救急車を。