60代から始める熱中症対策で、健康的な夏の習慣を身につけましょう。

60代の熱中症対策｜室内でも油断しないために、毎日できるやさしい予防法

「外に出ていないから大丈夫」「のどが渇いていないから平気」――そう思っていると、気づかないうちに体に負担がたまることがあります。60代以降は、無理なく続けられる熱中症対策を日常に取り入れることが大切です。

熱中症は、炎天下だけでなく室内や夜間にも起こります。高齢になると、暑さやのどの渇きを感じにくくなり、気づかないうちに脱水や体温上昇が進みやすくなります。

こまめな水分補給、エアコンの使用、室温と湿度の確認、食事と休息の確保が大切です。

🥵 少し動いただけで、だるさや疲れを感じやすい

💧 のどが渇く前に水分をとる習慣がない

🏠 家の中にいても暑く、寝苦しい日がある

🍽️ 暑い日は食欲が落ちて、食事が偏りやすい

1. のどが渇く前に水分をとる
「あとで飲もう」ではなく、起床後・外出前後・入浴前後など、時間を決めて少しずつ飲む習慣をつけましょう。

2. 室内でもエアコンを使う
暑さを我慢しすぎないことが大切です。室温・湿度を見ながら、エアコンや扇風機を上手に使いましょう。

3. 食事を抜かず、体力を落とさない
食欲が落ちる日でも、汁物、果物、食べやすい副菜などで、水分と栄養を補うことが大切です。

4. 暑い日は無理をしない
気温だけでなく湿度も影響します。暑さが厳しい日は無理な外出を控え、涼しい時間帯を選びましょう。

水・麦茶
基本の水分補給です。手の届く場所に置いて、少しずつこまめに飲みましょう。

スポーツドリンク
汗をかきやすい日や外出後に、飲みやすい形で水分補給をしたい時に便利です。

味噌汁・スープ
食欲がない日でも取り入れやすく、水分と塩分を補いやすいです。

スイカ・メロン
みずみずしく、暑い日にも食べやすい果物です。

トマト・きゅうり
冷やして食べやすく、暑い日の副菜として取り入れやすい野菜です。

梅干し
食欲が落ちる時期にも取り入れやすく、ごはんのお供として使いやすいです。

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暑い日の水分補給用として常備しやすい、まとめ買いタイプです。

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飲みやすさ重視で選びたい方の、ストック用ドリンク候補です。

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水に溶かして使えるタイプを探したい方に。持ち運びや使い分けをしたい方にも向いています。

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屋外での移動や作業時に、風を取り入れて暑さ対策をしたい方向けです。

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持ち歩きしやすい冷却アイテムを探している方に。通院や買い物時にも使いやすいタイプです。

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ネッククーラー・アイスネックリング

首元を冷やしたい方に。短時間の外出や散歩時の暑さ対策グッズとして使いやすいタイプです。

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• 朝起きたら、まずコップ1杯の水分をとる
• 室温・湿度を見ながら、エアコンや扇風機を使う
• 外出は暑い時間帯を避ける
• 暑い日は無理をせず、こまめに休む
• 食欲が落ちる日でも、水分と食事をできるだけ抜かない

厚生労働省「高齢者のための熱中症対策」

環境省 熱中症予防情報サイト

消防庁 熱中症予防広報メッセージ

60代の熱中症対策は、「暑くなってから気をつける」のではなく、毎日の生活の中で少しずつ備えていくことが大切です。

水分補給、室温管理、食事、休息――どれも特別なことではありません。続けやすい方法から取り入れて、暑い季節を無理なく元気に過ごしていきましょう。

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※めまい、強いだるさ、吐き気、意識がぼんやりするなどの症状がある場合は、無理をせず早めに医療機関へご相談ください。