60代になると、白内障や老眼など目の悩みを抱える方が増えてきます。実は、目の健康を守るためには、毎日の食べ物選びが大切です。この記事では、60代の目の健康を守る食べ物を10種類ご紹介します。普段の食事に取り入れやすいものばかりですので、ぜひ参考にしてください。
60代からの健康習慣
60代の目の健康を守るために｜見えづらさ・かすみ・疲れ目が気になる方へ
「文字が読みにくい」「目がかすむ」「夕方になると見えづらい」――そんな変化を感じやすい世代だからこそ、
毎日の食事や生活習慣をやさしく整えて、目の負担を少しずつ減らしていきましょう。
60代になると、加齢によりピント調節のしづらさ、目の乾き、疲れ目などを感じやすくなります。
ただし、毎日の食事、休息、光の環境、スマホや読書との付き合い方を見直すことで、目の負担感は変わってきます。
無理なく続けられることから始めていくのが大切です。
用途や注意点もご確認のうえ、ご自身に合うか検討してください。
こんなお悩み、ありませんか？
新聞やスマホの文字が読みづらい
目がかすんだりぼやけたりする
パソコンやスマホのあとに目が疲れる
目の乾きや違和感が気になる
目の健康を守る4つのポイント
1. 緑黄色野菜をしっかりとる
ほうれん草、にんじん、ブロッコリーなどを、毎日の食卓に取り入れましょう。
2. 青魚や卵も意識する
さば、いわし、卵など、日々の栄養バランスを整えることも大切です。
3. 目を休める時間をつくる
スマホや読書の合間に、少し遠くを見るだけでも目の緊張はやわらぎます。
4. 乾燥や強い光に気をつける
部屋の明るさ、エアコンの風、画面のまぶしさも見直してみましょう。
毎日の食事に取り入れたい食べ物
ほうれん草
おひたしや味噌汁にも使いやすく、続けやすい食材です。
にんじん
炒め物やスープに加えやすく、日常に取り入れやすい野菜です。
さば・いわし
焼き魚や缶詰でも取り入れやすく、忙しい日にも便利です。
卵
朝食にも取り入れやすく、毎日続けやすい食材です。
ブルーベリー
ヨーグルトに添えるなど、手軽に続けやすい果物です。
ブロッコリー
副菜として使いやすく、色どりも良くなります。
目の健康が気になる方へおすすめの商品
毎日の食生活にプラスしたい方、スマホやパソコンを使う時間が長い方は、続けやすい形のサポート商品を取り入れるのもひとつの方法です。
しっかり続けたい方に｜高濃度ルテイン配合タイプ
パソコンやスマホを使う時間が長い方、毎日の目の負担が気になる方に向いているタイプです。
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