目次
認知症予防の5本柱
認知症は早期からの生活習慣改善で予防できる可能性があります。今日から始められる5つのポイントをご紹介します。
1. 有酸素運動を週3回以上
ウォーキング・水泳・サイクリングなど、軽度〜中程度の有酸素運動が脳への血流を改善し、アミロイドβの蓄積を抑制します。
2. バランスの良い食事
地中海食やMIND食（緑黄色野菜・魚・ナッツ・オリーブオイル中心）が認知症リスクを最大53%低減するという研究があります。
3. 知的活動・脳トレ
読書・パズル・楽器演奏・外国語学習など、脳に新しい刺激を与え続けることが神経回路を強化します。
4. 社会参加・人との交流
地域活動・ボランティア・趣味のサークルなど、社会的つながりが認知症リスクを大幅に低減します。
5. 生活習慣病の管理
高血圧・糖尿病・高脂血症は認知症リスクを高めます。定期検診と適切な治療で管理しましょう。
