60代になると、体調の変化を実感する場面が増えてきます。
しかし、毎日の生活に少しだけ「健康習慣」を取り入れるだけで、体の調子はぐっと整いやすくなります。
ここでは、忙しい方でも無理なく続けられる 健康習慣の3つのコツ をご紹介します。
◆ 1. 朝の5分ストレッチで体をリセット
朝起きた直後に、深呼吸と簡単なストレッチを行うだけで血流が良くなり、体が軽く感じられます。
・寝たまま足首を回す
・ゆっくり背伸びをする
・肩を回して筋肉をほぐす
毎日続けることで、肩こりや腰回りの張りが軽減されやすくなります。
◆ 2. “軽い運動”を生活の中に取り入れる
運動といっても、いきなりハードなことをする必要はありません。
・通勤や買い物で「少し遠回り」
・エスカレーターではなく階段を使う
・1日10〜15分のウォーキング
これだけでも基礎代謝が上がり、体重管理にもつながります。
◆ 3. 食事は「腹八分目」＋「野菜多め」を意識
健康診断での数値が気になる年代だからこそ、食事のバランスはとても大切です。
・揚げ物を減らす
・野菜を毎食少しでも加える
・よく噛んで食べる
無理のない範囲で、続けられる食生活にしていくことがポイントです。
◆ おわりに
健康は“今日できる小さな習慣”の積み重ねで作られます。
できることから一つずつ始めて、無理なく続けていきましょう。
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